허벅지 스트레칭
➊ 시선을 정면에 두고 바로 선다.
➋ 양쪽 무릎을 굽혀 무게 중심을 앞으로 둔다.
➌ 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 들도록
30초간 자세를 유지한 뒤 5초간 쉰다.
❹ 위 동작을 10회 반복한다.
무릎 스트레칭
➊ 다리를 앞뒤로 최대한 벌려 앞다리 무릎을 90도로 접고 양손을 앞 무릎에 댄다.
➋ 상체를 앞으로 내밀어 뒷다리를 쭉 펴서 20초간 자세를 유지한다.
➌ 좌우 번갈아 가며 5회 반복한다.
종아리 두드리기
➊ 바닥에 양 발바닥을 맞대고 앉아 종아리를 허벅지
쪽 으로 당겨준다.
➋ 양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 양 손바닥으로 눌러준다.
➌ 자세를 30초간 유지하며 3회 반복한다
[출처] 튼튼한 하체로 내 몸의 중심을 잡자!|작성자 안젤이
작성일 : 15-05-18 07:55
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작성일 : 15-05-18 07:55
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