가볍게 하는 실내 스트레칭

2월은 제법 날카롭게 느껴지는 찬바람으로 인해 실외 운동을 하기에는 아직 무리인 시기다. 이때는 실내에서 가족이나 직 장동료와 함께 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀고 활동 하기 좋은 몸 상태를 만들어보자. 파트너와 함께 하는 2인 스 트레칭은 체조를 통해 긍정적인 에너지를 서로 나눌 수 있어 더욱 즐거운 시간을 가질 수 있다. 

1. 어깨 스트레칭 

➊ 앞사람은 양팔을 허리에 올리고 가슴을 편다. 

➋ 뒷사람은 팔을 안쪽으로 넣어 파트너의 양쪽 팔꿈치를 등 뒤에서 모아준다. 

➌ 파트너의 상태를 확인하면서 팔을 점점 안쪽으로 모아주고 고정된 자세에서 10초에서 20초간 유지한다.

2. 등 스트레칭 

➊ 다리를 어깨 너비로 벌리고 파트너의 팔꿈치를 마주 잡고 선다. 

➋ 천천히 상체를 숙여서 내린다. 충분히 내려간 자세에서 몸을 천천히 비틀어 준다. 

➌ 허리를 비틀은 상태에서 약 10초에서 20초간 머물다가 반대쪽으로 비틀어 준다.

3. 가슴 스트레칭

➊ 파트너와 한쪽 발을 붙이고 등을 마주하고 선다. 

➋ 등 뒤로 파트너와 양손을 잡고, 붙이지 않은 반대 발을 바깥쪽으로 내밀어 준다. 

➌ 양손을 잡은 상태에서 천천히 앞무릎을 구부린다. 10초에서 20초간 자세를 유지한다. 

➍ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

4. 옆구리 스트레칭

➊ 파트너와 한쪽 손을 잡고 정면을 보고 선다. 

➋ 한쪽 다리를 붙이고 바깥쪽으로 다리를 내밀어 주면서 머리 뒤로 손을 마주 잡아 준다. 

➌ 천천히 무릎을 구부리고, 최대한 내려간 상태에서 10초에서 20초간 자세를 유지한다.

➍ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

5. 다리 스트레칭 

➊ 한쪽 다리를 무릎 위에 올리고 발바닥을 파트너와 붙이고 앉는다. 

➋ 천천히 상체를 숙여서 손을 마주 잡고 10초에서 20초간 자세를 유지한다. 

➌ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

6. 다리 스트레칭

➊ 한쪽 다리를 뒤로 하고, 한쪽 발을 파트너와 붙이고 앉는다. 

➋ 파트너의 손을 마주잡고 천천히 앞으로 숙인다. 

➌ 최대한 내린 상태에서 10초에서 20초간 자세를 유지한다. 

➍ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

[출처] 가볍게 하는 실내 스트레칭|작성자 안젤이