잘못된 다이어트는 'Die어트?

많은 사람들이 효과적이고 단기간에 체중 조절을 할 수 있는 방법을 찾는다. 특히 바쁜 현대인은 운동할 시간이 부족하다 보니 운동을 통한 다이어트보다는 식이요법이나 의약품을 통한 체중 조절을 선호한다. 문제는 잘못된 다이어트 방식으로 건강을 해치는 피해사례가 많다는 점이다.

원푸드 다이어트는 영양불균형 가져와

원푸드(One-Food) 다이어트는 열량이 낮은 과일만을 섭취하며 하루에 요구되는 기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취하면서 체중을 줄이는 방법이다. 그러나 이는 올바른 다이어트 방법이라 할 수 없다. 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 하는 몸에 영양불균형을 초래할 수 있기 때문이다. 원푸드 다이어트를 장기간 시행할 경우 무기력증, 불면증, 정신적 스트레스, 어지럼증을 유발해 건강을 해칠 수도 있다.

허위과장 광고하는 의약품과 기능식품

의약품과 다이어트 보조식품을 활용한 방법도 소비자가 많이 찾는 다이어트 방법이다. 온라인상에서 판매되는 다이어트 관련 제품의 경우 효과가 검증되지 않은 채 '체지방 연소, 체지방 감량, 유명 연예인이 이용한 제품'등과 같은 문구를 사용해 효과를과장하기도 한다. 그러나 이런 제품은 효과를 증명하기 어렵고 때로는 인체에 유해한 성분을 함유하고 있는 경우도 있어 오히려 살을 빼려다 건강을 해칠 수도 있다. 

* 다이어트에 대한 잘못된 상식 *

● 단기간 내에 강하게 하는 운동이 효과적이다? 

사람들이 하는 가장 대표적인 착각이다. 다가오는 노출의 계절에 대비해 튀어나온 뱃살을 없애기 위해 러닝머신 위를 달리고 무거운 역기를 들어 올리며 구슬땀을 흘리는 사람들이 많다. 이렇게 단기간에 스파르타식으로 무리한 운동을 하면 에너지가 무산소 대사 과정으로 공급돼 체지방보다는 체내 글리코겐을 주로 사용하기 때문에 살이 빠지기는커녕 식욕만 더 상 승할 수도 있다.

● 뱃살과 허벅지 살만 뺄 거야 

늘어진 뱃살, 터질 듯한 허벅지를 바로 잡기 위해 해당 부위만 집중적으로 운동하는 경우도 많다. 아쉽지만 효과는 거의 없다는 게 전문가 의견이다. 한 부분만 집중적으로 운동하면 운동한 부위에 지구력과 기초대사량이 증 가하는 효과는 있지만, 한 부분의 살만 빠지지는 않는다. 물론 집중적인 운동으로 해당 부위의 근육이 팽팽해짐으로써 일시적으로 전보다 날씬해 보이는 것은 가능하다. 또 한 부분을 집중적으로 운동해도 몸 전체의 지방 을 소모하기 때문에 꾸준한 운동은 전체적으로 살을 빼는데 도움이 된다. 특정 부위보다는 전체적인 체중 감량과 함께 관리하는 것이 다이어트에 효과적일 수 있다.

● 안 먹으면 빠진다 

다이어트에 가장 도움 안 되는 행동이 단식이다. 단기간 내에 살을 빼기 위해 먹는 것을 거부하는 사람들이 있다. 확실히 단식은 체중을 줄이는데 가장 빠른 방법일 수 있지만, 체지방보다는 수분과 근육이 줄어드는 경우 가 대부분이다. 결국 물만 마셔도 살이 원래대로 돌아오는 경우가 생길 수 있다. 또한, 근육이 줄면 기초대사량이 떨어지는데 이는 몸의 열량 소모를 줄여 결과적으로는 살이 더 찔 수 있는 상황을 가져올 수도 있다.

● 고기를 안 먹으면 된다 

고기를 먹으면 살이 찐다고 믿는 사람들이 많다. 오히려 다이어트 중에는 고기를 섭취해 주는 것이 바람직하다. 비만의 원인은 지방이지 단백질이 아니기 때문이다. 대부분의 다이어트 식단은 채소와 과일로 이루어진 식 단이 대부분이지만 고기가 빠진 식단으로 인해 단백질 섭취가 부족하면 탈모나 생리불순과 같은 부작용이 나타날 수 있다. 다이어트 중이라도 일 정량의 고기 섭취는 필요하다.